Nie unikam odpowiedzi tylko jeśli nie ćwiczysz nóg to licz się z tym, że ramiona też mniej urosną, możesz ćwiczyć stałym ciężarem i dać ćwiczenia izolowane - wtedy przyrost będzie minimalny... Nie pomagam dla sogów... Na piorytety jest najlepszy split, jesli chcesz łapy na osobnym treningu jako piorytet to: bic+tric Nogi off Barki + klata Plecy [...]
Wywal brzuszki przed treningiem siłowym. Rób po treningu sobie te brzuszki i np. unoszenie nóg w zwisie. Biceps przeciążony, plecy całkowicie źle ułożone, wytłumacz mi dlaczego na plecy robisz 2 ćwiczenia a na barki lub klatkę po 4? ;) Poczytaj posty podwieszone !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Wybierz której z połączeń i rozpisz ćwiczenia wraz z liczbą serii
[...] 2x max 1. sklony w lezeniu glowa w dol - 4xMax 2. sklony w lezeniu do nog tworzacych kat 90 st - 4xMax 3. skrety tulowia na maszynie - 4xMax SR: bic + przedramiona + plecy + brzuch - duza partia jest przed malymi! 1. uginanie ramion siedzac chwytem mlotkowym - 4x8 - 4x10 i daj jako 3 cw. 2. uginanie ramion na wyciagu podchwytem - 4x8 daj [...]
[...] ci nie kombinowac i robic barki na stojaca, wtedy na pewno nie bedziesz mial problemu z utrzymaniem pleców w dobrej pozycji, robiec bary na siedzaca bez oparcia napewno plecy sa bardziej obciazone i dl poczatkujacego trudno moze byc utrzymac zdrowa pozycje. co do łopatek jesli masz odstajace przedwszystkim staraj sie je spinac przy [...]
Witam ponownie ;) Trochę wody w rzece upłynęło, złapałem kontuję, potem następną i następną. Dzisiaj siedzę ze stłuczoną dłonią i tęsknie za starymi czasami, epizod z siłownią trwał jakies 2 miesiące. Poźniej z wyżej wymienionych powodów nie mogłem ćwiczyc, mało tego miałem małe problemy osobiste i spadła mi strasznie waga. Aktualnie czekam, az [...]
Po co się trzymać sztywnie jednego zakresu powtórzeń? Pracuj na każdym w ten sposób wykorzystasz pełen potencjał ćwiczeń. Dobierz zakres powtórzeń wedle ćwiczenia i własnych preferencji. Jeżeli chodzi ćwiczenia na czworogłowe i plecy - zobacz sobie jakiś atlas ćwiczeń, poszukaj. Wysil się trochę kolego ;)
Myślicie że taka sesja jaką skopiowałem poniżej (z tego artykułu) coś da ? Prosiłbym również o skomentowanie moich uwag w nawiasach A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (tutaj dałbym 2 ćwiczenia : 1 maszyna butterfly a drugi to wyciskanie na ławce) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (tutaj zamienie na wyciskanie na maszynie.) Tricepsy: [...]
[...] choćby głupiego drążka:) biceps - zrobiłbym po 3 ćwiczenia i dodał uginanie ręki na kolanie. Nogi- Za mało serii i ćwiczeń barki - od biedy... Wolę kompozycję klata +bic i plecy+ tric bo wtedy nie męczymy na maxa mniejszych partii. Skoro masz siłownię w piwnicy to możesz rozdzielić barki od nóg. Pamiętaj też o przedramieniu, które od czasu do [...]
[...] Czy na wstepie równiez wykonuje trening typowy dla CKD poniedziałek wtorek - Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. A co do Piątku tak jak w arcie Qazara? [...]
[...] m-cy zrzucić 6-10 kg, nabrać kondycji i ogólnej siły, od 4 m-ca zacząć budowanie masy mięśniowej (przy treningach muay thai) ćwiczenia na siłowni odpowiednio (klatka/nogi/plecy/barki/triceps/biceps) Poniedziałek - rano siłownia (rozpiętki na klatkę/ przysiady ze sztangą/ ściąganie drążka do klatki/unoszenie sztangielek w górę/ pompki na [...]
[...] pol roku zgubic nadmiar tluszczu? Znajac siebie po pol roku masowki bede wygladal jak kulka, czego bym nie chcial:) Zdaje sie na wasze opinie. A co do mojego treningu na plecy to zacytuje artykul z kulturystyka.pl/atlas "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, [...]
[...] itp nie potrzebnie, dieta ogólnie z dupy jestes poczatkujacy, a walsiz tyle serii na kalte, tyle cwiczen ostanio zmieniłęm sobie trenning i mam teraz taki (ogólny zarys) pn plecy martwy x5 (powt <=10) wiosłowanie szeroko x 5 (powt <=10) wiosłowanie sztangielką (hantlem jak kto woli) 2-3 serie 10-16 potórzeń, na spompowanie szrugsy x3 wt [...]
[...] zastępuję innymi tj. ściaganie na atlasie , wiosłowanie , dociąganie do sb ciężaru siedząc - również atlas , podciąganie barków na kaptury, rozpiętki w konfiguracji na plecy, ściąganie jednorącz i wznosy na odcinek lędźwiowy - sorry za niefachowe określenia ( to przykład tego co robię na plecy ) Do ankiety dodam : andomorf , tłuszcz 16% , [...]
Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]
Dzisiaj odpuściłem MC z lenistwa ale HK szybko się wkręcił i dołożyłem po jednej serii do 3 ćwiczeń i wrzuciłem na dobitkę wiosło sztangielkami do biodra w leżeniu. Plecy Wiosłowanie w opadzie nachwyt 3 x 12 x 72 / 1 x 15 x 72 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 4 x 12 x 45 Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc [...]
PN -nogi -barki -przedramiona ŚR -klata -tric PT -plecy -bic Ćwiczenia w miarę z tych co wypisałem, myślę, że teraz jest już wystarczająco zgodnie z w/w planami.
PN -nogi -barki -przedramiona ŚR -klata -tric PT -plecy -bic Ćwiczenia w miarę z tych co wypisałem, myślę, że teraz jest już wystarczająco zgodnie z w/w planami.